Tips Agar Perut Tidak Keroncongan Selama Puasa

Dibanding hari-hari biasa, melihat iklan atau gambar makanan di bulan puasa akan membuat kita tergoda sehingga lebih mudah merasa lapar. Hal ini disebabkan karena reaksi otak terkait dengan kondisi tubuh yang sedang kekurangan makanan. Kendalikan diri untuk tidak melihat menu makanan atau minuman di siang hari ketika berpuasa. 

Perhatikan makananmu saat sahur. Makanan dengan indeks glikemik (IG) tinggi seperti nasi akan membuatmu mudah lapar karena lebih cepat dicerna. Ubi-ubian adalah makanan yang mengandung karbohidrat tetapi ber-IG rendah. Kamu juga bisa membuat perutmu tetap kenyang dengan mengonsumsi kacang-kacangan.

Pantangan terbesar yang tidak boleh kamu lupakan adalah makanan pedas karena dapat menyebabkan gangguan pada lambungmu. Kebiasaan mengonsumsi makanan pedas dan berminyak saat berbuka puasa terbilang buruk karena perut telah kosong seharian. Makan makanan pedas dan berminyak di saat sahur juga akan membuatmu ingin makan lagi dan lagi. Sebaliknya, perbanyak sayur dan kacang-kacangan. 

Bubur akan dicerna lebih cepat dari makanan biasa, inilah sebabnya mengapa bubur tidak bisa membuatmu kenyang lebih lama. Begitu pun juga dengan mie instan. Kandungan garam dan MSG pada mie instan akan membuatmu cepat haus dan lapar. Karena itu hindari kedua menu makanan tersebut.

Kurang waktu istirahat dapat membuatmu cepat lapar. Oleh sebab itu, kalau selama ini kamu terbiasa begadang, sebaiknya hindari hal itu saat bulan puasa. Tidurlah yang cukup untuk menjaga agar metabolisme tubuhmu tetap seimbang.

Minum air mineral dengan pola 2-4-2. 2 gelas di saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Air dapat menghindarkanmu dari rasa lapar. Jadi, jika kamu kekurangan asupan air maka jangan heran kalau kamu akan mudah lapar.

Tentu saja aktivitas yang kamu lakukan berdampak pada rasa lapar yang kamu alami. Semakin berat aktivitas yang kamu lakukan maka akan semakin mudah kamu berkeringat sehingga kamu pun cepat merasa lapar. Oleh sebab itu, kamu harus pandai menghemat energi. Jangan menaiki tangga secara tergesa-gesa atau berlari untuk bisa sampai di kantor dengan cepat.

Protein bisa membuat perutmu kenyang lebih lama. Ketika sahur, jangan lupa mengonsumsi makanan seperit daging atau kacang-kacangan. Selain itu, protein juga bisa kamu dapatkan dari yogurt ataupun keju. Nikmati yogurt dengan buah setelah selesai dengan menu utama ketika sahur.