Qraved
Open in the Qraved app
OPEN
No. 1 Food App for Indonesia
Follow us
Log in to Qraved to connect with people who love food.

Follow Us

For fresh content everyday

Dining out? You can ask us for recommendations!

+6221 292 23070+62822 613 00800
Download The App

5 Tips Untuk Tetap Memiliki Pola Makan Sehat Saat Melakukan Ibadah Puasa

Audrey AndiniAudrey Andini
Meskipun berpuasa bukan berarti kamu tidak bisa menjaga pola makan sehat. Coba simak beberapa tips di bawah ini. Semoga berguna!

Sahur dengan Oat

5 Tips Untuk Tetap Memiliki Pola Makan Sehat Saat Melakukan Ibadah Puasa - @halfbakedharvest
Photo Source: @halfbakedharvest
5 Tips Untuk Tetap Memiliki Pola Makan Sehat Saat Melakukan Ibadah Puasa - @wholeheartedeats
Photo Source: @wholeheartedeats
5 Tips Untuk Tetap Memiliki Pola Makan Sehat Saat Melakukan Ibadah Puasa - @saltedplains
Photo Source: @saltedplains
Saat berpuasa, kita tidak mengasumsi apapun selama kurang lebih 13 jam. Oleh karena itu, tubuh memerlukan makanan yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sebuah penelitian menunjukan kalau mereka yang mengonsumsi gandum dan oat memiliki level peptide Y-Y yang lebih tinggi. Peptide Y-Y adalah hormon yang mengatur nafsu makan.

Memilih Asupan Gula Sehat

5 Tips Untuk Tetap Memiliki Pola Makan Sehat Saat Melakukan Ibadah Puasa - @tastysuperfoods
Photo Source: @tastysuperfoods
Meskipun gampang banget tergoda melahap banyak makanan bergula saat berbuka, tahan keinginan itu. Dengan mengonsumsi banyak gula saat berbuka, level insulin akan tiba-tiba naik dan ini memiliki efek negatif, seperti sering ngantuk dan lebih cepat lesu. Ganti gula putih dengan pemanis seperti coconut palm sugar. Atau gunakan kurma yang telah digerus sebagai pemanis.

Makan Makanan yang Mudah Dicerna

5 Tips Untuk Tetap Memiliki Pola Makan Sehat Saat Melakukan Ibadah Puasa - @mariagrossmann
Photo Source: @mariagrossmann
5 Tips Untuk Tetap Memiliki Pola Makan Sehat Saat Melakukan Ibadah Puasa - @mariagrossmann
Photo Source: @mariagrossmann
Pola makan yang tiba-tiba berubah saat berpuasa bisa berdampak besar pada metabolisme dan menyebabkan sistem pencernaan lebih sensitif. Hindari mengonsumsi makanan yang digoreng. Pilih menu makanan seperti sayuran yang direbus, ikan, atau ayam.

Tidak Makan Berlebih Saat Sahur

5 Tips Untuk Tetap Memiliki Pola Makan Sehat Saat Melakukan Ibadah Puasa -
Photo Source: 
Karena takut kelaparan saat berpuasa, kita terkadang jadi makan berlebih pada saat sahur. Namun sebenarnya dengan makan berlebih ini dapat membuat kita cepat lapar saat berpuasa. Saat sahur, makanlah dengan tenang dan berhenti makan sebelum kamu merasa kenyang.

Perbanyak Minum Air Putih

5 Tips Untuk Tetap Memiliki Pola Makan Sehat Saat Melakukan Ibadah Puasa - Pexels
Photo Source: Pexels
Hal ini merupakan hal yang paling penting. Kita harus terus terhidrasi karena tubuh kita terdiri dari 60% air. Meskipun berpuasa, kamu tetap bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dengan meminum 1000ml air saat sahur, 500ml saat berbuka, dan 500ml sebelum tidur. Banyak minum air putih dapat meningkatkan metabolisme dan membuat kulit terlihat lebih bersinar.