5 Tips Untuk Tetap Memiliki Pola Makan Sehat Saat Melakukan Ibadah Puasa

Saat berpuasa, kita tidak mengasumsi apapun selama kurang lebih 13 jam. Oleh karena itu, tubuh memerlukan makanan yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sebuah penelitian menunjukan kalau mereka yang mengonsumsi gandum dan oat memiliki level peptide Y-Y yang lebih tinggi. Peptide Y-Y adalah hormon yang mengatur nafsu makan.

Meskipun gampang banget tergoda melahap banyak makanan bergula saat berbuka, tahan keinginan itu. Dengan mengonsumsi banyak gula saat berbuka, level insulin akan tiba-tiba naik dan ini memiliki efek negatif, seperti sering ngantuk dan lebih cepat lesu. Ganti gula putih dengan pemanis seperti coconut palm sugar. Atau gunakan kurma yang telah digerus sebagai pemanis.

Pola makan yang tiba-tiba berubah saat berpuasa bisa berdampak besar pada metabolisme dan menyebabkan sistem pencernaan lebih sensitif. Hindari mengonsumsi makanan yang digoreng. Pilih menu makanan seperti sayuran yang direbus, ikan, atau ayam.

Karena takut kelaparan saat berpuasa, kita terkadang jadi makan berlebih pada saat sahur. Namun sebenarnya dengan makan berlebih ini dapat membuat kita cepat lapar saat berpuasa. Saat sahur, makanlah dengan tenang dan berhenti makan sebelum kamu merasa kenyang.

Hal ini merupakan hal yang paling penting. Kita harus terus terhidrasi karena tubuh kita terdiri dari 60% air. Meskipun berpuasa, kamu tetap bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dengan meminum 1000ml air saat sahur, 500ml saat berbuka, dan 500ml sebelum tidur. Banyak minum air putih dapat meningkatkan metabolisme dan membuat kulit terlihat lebih bersinar.