5 Cara Terhindar dari Dehidrasi saat Bulan Puasa

Di bulan puasa ini hal yang paling sering dialami oleh kamu yang menjalankannya adalah kekurangan cairan atau dehidrasi. 70% di tubuh kita adalah cairan dan itu berarti sangat penting untuk kita mengkonsumsi air mineral supaya tidak dehidrasi. Berikut adalah 5 cara untuk terhindar dari dehidrasi saat bulan puasa.

Rata-rata orang dewasa itu memang harus menghabiskan minimal 8 gelas dalam sehari. Nah supaya kamu bisa tetap memenuhi kebutuhannya dan terhindar dari dehidrasi, kamu harus tetap minum 8 gelas dalam sehari dengan cara 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur. Tapi kalau kamu memang mempunyai kegiatan yang lebih padat, coba untuk lebih banyak minum air putihnya ya.

Kalau kamu merasa baru aja beberapa jam puasa tapi sudah merasa haus, salah satu penyebabnya karena kamu terlalu banyak makanan asin saat sahur. Garam itu sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan di tubuh. Kalau kamu mengomsumsi terlalu banyak, kamu akan merasakan haus yang berlebih.

Selain makanan dengan garam, makanan dengan protein juga bisa membuat kamu haus berlebih. Sebuah penelitian pada pertemuan Experimental Biology menyatakan bahwa seseorang yang menerapkan diet protein tinggi dan menghindari karbohidrat cenderung berisiko mengalami dehidrasi lebih mudah ketimbang yang tidak melakukannya. Makanya nih untuk kamu yang makan protein sahur, kamu juga harus meminum air putih yang lebih banyak supaya tidak kehausan ya.

Supaya kamu tidak dehidrasi saat puasa, kamu juga harus memastikan untuk mengkonsumsi sayuran dan buah. Hal ini dikarenakan sayuran dan buah-buahan juga bisa menghasilkan cairan tubuh. Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayuran saat sahur dan berbuka puasa.

Kalau kamu lagi mengonsumsi obat-obatan atau suplemen vitamin, pastikan obat yang kamu konsumsi itu tidak memberikan efek samping dehidrasi dan membuat kamu kekurangan cairan. Jadi sebaiknya, konsultasi ke dokter ya.